Mind Games - Powerful Strategies for Mental coraz bardziej Reps Out Of Every Single Set You Do

Najwyższej wydajności jest stanem umysłu. Bez względu na sposób przygotowane ciało wasze jest, jeśli twój umysł nie funkcjonuje na początku swojej gry, wydajność będzie cierpieć.

Tak jest w każdym sporcie i bardzo prawdziwe w treningu siłowego. Twoje mięśnie mogą nie rzeczywistej pracy, lecz to, co jest wysyłanie wiadomości do tej pracy? Twój umysł!

Istnieje wiele technik można użyć, aby pomóc swoim umysłem Push Your Body daleko poza to, co może uważasz, że jesteś zdolny. Te psychiczne sztuczki mogą pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki z każdego zestawu to zrobić.

1. Nagrody

Załóżmy, że wykończenie ostatnich kilku powtórzeń zestawu. To zaczyna boli i jesteś gotowy rzucić palenie. Wyobraź sobie kogoś, tylko oferowane Państwu milionów dolarów, aby jeden rep. Znajdzie się sposób, aby ta rep. Korzystać z innych ofert, które będą motywować do Keep going, np. pizza, jeśli jesteś na diecie.

2. Spotters Duch i lżejsze

Wyobraź sobie kogoś, lunety Ciebie. Wyobraź sobie spotter duch pomaga wykończenie, które rep. Zawsze można spróbować sobie wyobrazić waga jest mniejsza niż jest w rzeczywistości, too.

3. Magnetyczna siła

Jeśli robisz dumbell prasy, wyobraź sobie, że są dwie silne magnesy, które nieodparcie uwagę na siebie. Jeśli jesteś curling, wyobraź sobie oczy jak magnes przyciąga do nich bar.

Jeśli jesteś benching, wyobraź sobie, bar jest odpychane przez klatkę piersiową. Technika ta jest szczególnie przydatna w przypadku tego ostatniego, rep powoli. Pomoże Ci wycisnąć trochę dodatkowych obecnie do końca rep.

4. Chopped-Up Sets

Oto trik można użyć, aby uzyskać jak najwięcej z wysokiej zestawy rep.

Kiedy chodzenie dostaje mocny, zacząć robić sobie małe zestawy pięciu powtórzeń. Jeżeli nie możesz dostać pięć powtórzeń, nie określa się z trzech powtórzeń. Gdy trzech powtórzeń wydaje się niemożliwe, przekonać właśnie do dwóch powtórzeń.

Jeżeli nie możesz zrobić z dwóch zestawów, powiedzieć sobie tylko jeden rep. Próbuj dostać tylko jeden rep aż nie można przenieść.

Breaking it up like this pozwala uzyskać dużo więcej powtórzeń niż liczenie prosto przez jeden duży zestaw. Można to zrobić od samego początku, jak również. Jeśli robisz zestaw piętnastu powtórzeń, to zbiór pięciu, inny zestaw pięciu, zestaw trzech, to zestaw dwóch.

5. Pain Management

Tolerancja na ból jest duży współczynnik intensywności treningu siłowego. Więcej bólu można zrobić, tym trudniej i dłużej można wypchnąć.

Dobrym sposobem na zwalczanie bólu powiedzieć sobie, że to nie jest ból, jest to ktoś inny. To brzmi absurdalnie, ale to działa.

Można też spróbować technika Korsyki Twin. Wyobraź sobie ból, przeżywają odczuwalny jest przez kogoś nie lubisz. Im więcej postawić się w drodze, tym bardziej kary podjąć.

Pomaga także jeśli masz trochę masochistyczne. Naprawdę trudno instruktorów uczą się kochać ból (trzeba pamiętać, że nie rozmawiasz ból szkoda, ale trudno ból pracy).

6. Self-Nagana

Naciskać mocniej, możesz spróbować samodzielnie nagana, tzn. mówi się jak leniwy jesteś, jak mała i słaba jesteś. Należy reagować, czemu próbuje udowodnić sobie źle.

7. Samochwalstwo

Chwalenie się jest dobra. Powiedz sobie, jak duża i silna jesteś i jak ciężar ten jest dziecinnie proste.

8. Little Voice In Your Head

Przeprogramować głosik w twojej głowie. Większość ludzi ma niewiele głos w swojej głowie, który ostrzega ich, aby nie robić rzeczy, które mogą wydawać się nieuzasadnione lub groźby, np. lepiej nie robić tego czy będziesz sobie krzywdy, nie może podnieść, że dużo, to boli, let's quit.

Ten głos może podważyć zaufanie do windy bardzo wagi ciężkiej lub dostać te ostatnie kilka powtórzeń.

Przeprogramować Little Voice powiedzieć takie rzeczy jak: czułem, że całkiem dobry, dodajmy więcej masy, można zrobić innego rep. Don't get too spod kontroli, ale nie bój się. Zazwyczaj można zrobić więcej, niż myślisz, że może i nigdy nie wiesz, zanim nie wypróbujesz. Nie można automatycznie zakładać, nigdy niczego w życiu dokonać albo nigdy nie będzie.

9. Nieuzasadnione goli

Zestaw prawie nieuzasadnione, ale możliwe do osiągnięcia cele dla siebie. Powiedz na przykład, wiesz, że możesz curl 50 funtów za dziesięć powtórzeń. Ustaw cel dwunastu powtórzeń i walki szaleństwa, aby uzyskać te dwanaście. To daje motywację do poprawy.

10. Konkursy

Czy konkursy z partnerem szkolenia lub z samym sobą. Kto otrzymuje najwięcej powtórzeń w określonej masie lub procent masy ciała musi kupić obiad. Challenge sobie przerwę Rekordy życiowe i spotkać się po nie. Ten rodzaj konkurencji może znacznie zwiększyć intensywność.

11. Wybuchowe obrazy

Tuż przed zbiorem, umieścić zdjęcia wybuchowych mocy w twojej głowie, np. rakiety, artylerię, panika, wybuchy, itp.

Ta forma zdjęć rozpocznie swój poziom adrenaliny, a dam wam trochę dodatkowe kopnięcie w spodnie aby otrzymać puścić w ruch. Wyobraź sobie taką moc silny materiał wybuchowy wagi używasz.

12. Umysł w mięśniach

Staraj się umieścić swój umysł w mięśniach pracujesz. Spróbuj świadomie ognia włókien mięśniowych.

13. Kontakt

Pierwsze spotter po prostu cię dotknąć, a nie popychać może dać Ci dodatkowe życie. Jest to częściowo psychologiczne i częściowo fizycznych. Kontakt ciała pola energii może faktycznie dać trochę dodatkowych windy. To nie wszystko w głowie i to nie wszystkie szarlataneria. It doesn't work.

14. Wzmaganie

Kiedy chodzenie dostaje mocny, wyobraź sobie mięśnie jak Grzechotki, zatrzymując się, podwaja siły, spychając nieco więcej, zatrzymując się podwoić, itp.

15. Pozytywne i negatywne bodźce

Podczas ćwiczeń robi, gdzie pracuje nad pokonywaniem coś od siebie, np. ławki, wyobrazić sobie bar negatywnych bodźców (kogoś nie lubisz, łańcuchowych, itp.).

Podczas ćwiczeń robisz, gdzie jesteś ciągnąc coś do ciebie, wyobrazić sobie bar pozytywny bodziec (kimś, kogo lubisz, tort czekoladowy, itp.).

16. Kaczor Donald

Jeśli znajdziesz swoją Wewnętrzny głos mówi negatywnie, zmiany głosu, tak brzmi to jak Daffy czy Kaczor Donald. Nie będzie skłonny do podjęcia tak poważnie.

17. Enjoy It

Naucz się korzystać z bólu. Eat it up.

18. Wypożycz Energii

Wypożycz energii od innych ludzi. Można to zrobić przed ustalone lub gdy będzie to Gwarantowana. Korzystanie z lustrem i patrząc bezpośrednio, spojrzeć na kogoś prosto w oczy.

Daj im uśmiech lub skinienie głową lub psychotyczne uśmiechem i wyobrazić sobie rysunek z nich energii. W tym momencie dwie osoby koncentrują swoją energię na planie. Można też nie może zaprzyjaźnić się z tego.

19. Mentor

Wyobraź sobie, że mają mentor lub ktoś próbuje zaimponować stoi nad wami i obserwując, jak zrobić swój zestaw. Wyobraź sobie, że są zachęcające Ciebie i przesuwanie się coraz trudniej.

20. Zagrożenia

Zagrożenia mogą również pracować. Jeśli ktoś umieścić pistolet do głowy i powiedział: "do trzech powtórzeń, by znaleźć sposób na uzyskanie tych powtórzeń. Wyobraź sobie taką sytuację, aby dostać te powtórzeń.

Daj niektóre z tych technik próbować w następnym treningu. Gwarantuję, musisz wziąć się daleko, gdzie już byli przed!