Original Zone Diet Menu planu

Istnieje wiele różnych odmian menu diety strefie plany online ale ten jest oryginalnego.
To jest jeden plan diety tygodni, które należy wdrożyć tylko przez dwa tygodnie w odstępach 30 dni.

Oto plan diety strefa menu:

Poniedziałek

Śniadanie
4 smażone jajka (białko tylko) zmieszane z jedną łyżką rozdrobnionych serów. Stosowanie oliwy z oliwek jajka smażyć.
Puchar rodzynki.
Filiżankę kawy lub herbaty bez cukru i mleka.
2 sztuki czarnego chleba.
Lunch
Sałatka z 200 g mięsa krabów i krewetek z jedną łyżką majonezu.
Snack
50 g tłuszczu kwaśną śmietaną lub jogurtem.
Obiad
Piłka Mięso gotowane 150 g mielonego mięsa wołowego z 1 łyżka tłuszczu kwaśnej śmietany, 1 łyżka posiekanej cebuli, ziół i pieprzem. Dodać trochę zgniecione pomidory i gotowane białej fasoli. Aby być smażone z oleju roślinnego.
Evening meal
150 g szynki o niskiej zawartości tłuszczu lub indyka.
100 g truskawek lub malin.
Garść orzechów i pistacji.

Wtorek

Śniadanie
50 g słoniny.
Szklankę niegazowanej wody mineralnej, 1 / 2 filiżanki płatków owsianych i 1 łyżka migdałów.
Herbata, kawa bez cukru.
Lunch
170 g filetów z kurczaka smażone w oleju roślinnym.
Pomidorowy i kilka zielonych liści z zieloną sałatą. Plasterek sera. Połowę jabłek.
Garść każdej nakrętki.
Snack
Zielony groszek, brokuły lub chleba igły z oleju roślinnego i 150 g tofu.
Obiad
150 g kurczaka lub indyka pieczone w piecu z plasterki cytryny i cebuli.
Szpinak z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.
100 g truskawek.
Evening meal
50 g tłuszczu, jogurt darmo.
Peach.

Środa

Śniadanie
Wszelkie sałatkę owocową z dodatkiem niewielkich ilości tłuszczu Śmietana, 3 szklanki rodzynek i orzechów.
Herbaty lub kawy bez cukru.
Lunch
Menu pierwszego dnia.
Snack
50 g tłuszczu, jogurt darmo z filiżanką plastry ananasa.
Obiad
Filety z białej ryby pieczone w piekarniku skropione sokiem z cytryny.
Udekorować wszelkie gotowane warzywa zielone.
Evening meal
50 g gotowanej szynki lub indyka.
Garść wszelkich orzechów lub suszonych moreli.

Czwartek

Śniadanie
50 g prażonych boczku.
Beztłuszczowy jogurt z 0,5 szklanki jagód i 1 łyżka posiekanej migdałów.
Herbaty lub kawy bez cukru.
Lunch
150 g pieczony filet z kurczaka. Sałatka z pieczarkami, oliwkami i selera z sokiem z cytryny i oleju roślinnego. Pomarańcza.
Snack
50 g każdego sera. Połowę jabłek.
Obiad
150 g mięsa wieprzowego pokryte z musztardą. Umieść na wierzchu plasterki jabłek, posypać mieszaniną białego wina i wody mineralnej i zapiec w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 250 stopni.
Udekorować wszelkie zielone warzywa (surowe lub gotowane).
Evening meal
200 g suchej czerwonego wina.
50 g jogurtu.

Piątek

Śniadanie
Francuskie tosty z jagód: Mix 4 białka jaj, położony na 2 kromki czarnego chleba i usmażyć na maśle. Obudowa z truskawkami i posypać rozdrobnione migdały.
Herbaty lub kawy bez cukru.
Lunch
150 g ugotowanego filet z kurczaka z zielonym seler, pomidory, liście sałaty i kilka połówek jabłka.
Kromka czarnego chleba.
0,5 szklanki rodzynek.
Snack
Zacieru 1 avocado z cytryną. 50 g szynki lub mostkiem. 1 / 2 szklanki rodzynek.
Obiad
180 g gotowanej wołowiny z kapustą lub gotowane brokuły.
Połowę jabłek.
Evening meal
50 g szynki.
Puchar jagody, 3 orzechy włoskie.

Sobota

Śniadanie
150 g szynki, 1 pomidor.
Kawałek melona i arbuza.
Herbaty lub kawy bez cukru.
Lunch
Kanapkę z ciemnego pieczywa, mięsa indyczego lub krabów z liści sałaty i 50 g sera. Połowa pomarańczy.
Snack
100 g tłuszczu jogurt i 2 szklanki soku z ananasów świeże lub w puszkach.
Garść migdałów.
Obiad
Indyk (bez skóry) pieczone w oleju roślinnym.
Gotowane zielone warzywa. Puchar jagody.
Evening meal
50 g szynki. Puchar jagody. 3 oliwki.

Niedziela

Śniadanie
4 smażone jajka (białko tylko) zmieszane z jedną łyżką rozdrobnionych serów. Stosowanie oliwy z oliwek jajka smażyć.
Herbaty lub kawy bez cukru.
Lunch
150 g gotowanych filet z kurczaka z kawałkami słodkiej papryki, cebuli i awokado. Dwie śliwki lub suszonych śliwek.
Snack
1 gotowane jajko. Połowę jabłek. Garść migdałów.
Obiad
200g smażony łosoś w ziołach i czosnku zielony.
Evening meal
Kawałek szynki lub filet z kurczaka.

Ponowne z taką menu drugim tygodniu